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La meilleure partie de votre entraînement ne réside pas dans vos premières répétitions, mais dans les dernières. Pensez-y, ces dernières répétitions sont ce qui finit le muscle. Au-delà de cela, les derniers sets sont les plus importants. C’est à ce moment-là que vous êtes le plus fatigué et que vous faites le plus de dégâts. Des répétitions supplémentaires peuvent faire la différence entre ce dont vous avez besoin pour obtenir les résultats souhaités.

Et si vous parveniez à réaliser 1 à 3 répétitions supplémentaires ? Ne serait-ce pas génial, cela changerait presque la donne. Eh bien, maintenant vous pouvez ! Le monohydrate de créatine pure est votre base, la créatine de base. Quand nous disons pur, nous voulons dire PUR. Rien que de la créatine monohydratée, pas de peluches supplémentaires ni de trucs inutiles. La créatine agit en se transformant en quelque chose appelé ATP, ceci est facilité par une enzyme appelée créatine phosphokinase. L’ATP est ce que le corps utilise réellement comme énergie. La partie importante est que c’est à une enzyme de l’énergie, donc c’est super rapide !

Le corps dispose d’un petit stockage de créatine sous forme de créatine phosphate, qui est créatine + phosphagène. C’est en fait sous cette forme que l’enzyme créatine phospokinase va travailler. L’ATP dans le corps n’a pas non plus une grande quantité de stockage. Dans des circonstances normales, entre vos réserves d’ATP et de créatine phosphate, vous disposez d’environ 6 à 10 secondes d’énergie. C'est pourquoi, lorsque vous courez à pleine vitesse, vous ralentissez progressivement à mesure que vous parcourez l'ATP et le corps est incapable de répondre à la demande énergétique. C’est aussi pourquoi vous commencez à vous fatiguer après avoir fait suffisamment de répétitions dès la première série, alors que l’acide lactique n’est pas encore un facteur. C'est avec le chargement de créatine qui vous permet d'avoir l'énergie nécessaire pour ces quelques répétitions supplémentaires.

Il est important de comprendre que le monohydrate de créatine n’est pas le type de supplément aux effets immédiats. C'est un complément qui doit être « chargé », il faut donc passer par ce qu'on appelle une phase de chargement. C’est généralement là que vous augmenterez la dose à 20 g-25 g par jour pendant 5 à 7 jours. Ceci est généralement divisé en 4 à 5 doses de 5 g. Il est impératif de le briser d'une manière ou d'une autre, car tout ce qui dépasse 10 g en une seule séance peut entraîner des troubles gastro-intestinaux (diarrhée). Après la phase de charge, vous réduisez la dose à 3 à 5 g par jour. Le monohydrate de créatine pure a fourni 60 jours pour aider à s'adapter à la phase de chargement !

En effet, avec un régime alimentaire typique, vous avez généralement entre 60 et 80 % de réserves de créatine pleines ou « saturées ». Il faut donc d'abord le remplir, puis l'augmenter. La créatine est stockée dans le muscle, cet espace est appelé réserves de créatine intramusculaire . De plus, la créatine seule ne peut pas fonctionner tant qu'elle n'est pas liée au phosphagène. Partant du système digestif et étant sous forme de monohydrate de créatine, cela signifie qu’elle n’est pas sous la bonne forme d’utilisation ni même au bon endroit.